[...] do 7,5 kg brzuch (to zależy ale ok 5 ćwiczeń po 4 serie 15-20 powtórzeń) cardio ( bieżnia /schody) 30 min środa barki obciążenia do 10 kg ,nogi ,pupa obciążenia 15-20 kg Również po 4 ćwiczenia na każdą partie po 4 serie 12 -14 powtórzeń) + cardio 30 min ( ewentualnie trningi [...]
[...] pory nie robilem nigdy rzezby a rok czasu swiczylem na mase pon - klata 4ćw po 4 serie 15 12 10 8 wtor - bic tric przedramie 3ćw po 3 serie 15 12 10 8 srod - wolne czwar - barki kaptury 4 serie 15 12 10 8 piat - plecy nogi 4 serie 15 12 10 8 a teraz chcialem zmienic troche trening i zmienilem na pon - klata barki 3 ćwiczenia na partie i po 2 [...]
[...] Z tego co się orientuje dni, które będę mógł przeznaczyć na trening to poniedziałek, wtorek, czwartek. Wiadomo klasyczne połączenie to: pon: klata bic wto: plecy tric czw: barki kaptury nogi Jednak tutaj po bicu w poniedziałek nie zdrowo będzie robić pleców we wtorek. Za to gdybym zamienił bic z tricem... tzn. np. klata tric w poniedziałek... [...]
[...] okolo 33 gram trening : 3dni w tygodniu (pon.sroda.,piat) w inne dni plywanie dzakuzi sauna cardio -zalezne od mojego czasu 1 dzien klatka .biceps ,brzuch 2 dzien barki .nogi brzuch 3 dzien grzbiet triceps ,brzuch - ( jesli moj pierwszy dzien jeste w poniedzilek a 3 w piatke robie tez 5 serie na klatke w 3 dniu razem z grzbietem i [...]
[...] na duże partie (klatka, plecy, uda) 16-20 serii i na małe (biceps, triceps, łydki, przedramiona) partie 10-12 serii. Liczba powtórzeń 15-20. Rokłąd treningów: Pon: klata, barki, tricepsy Wtorek: plecy, bicepsy, przedramiona Środa: uda, łydki Czwartek: klata, barki, tricepsy Piątek: plecy, bicepsy, przedramiona No i to już wszystko . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego ćwiczenia, muszę sprawdzić czy sobie z nim poradzę.) No i na plecy tylko tyle, na wiose planuje kupić Drążek to będzie więcej ćwiczeń. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH(barki): Wyciskanie sztangielek - 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie gryfu na prostych ramionach - 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami - 3 serie po [...]
[...] x 10,10,8,8 wykroki 4 x 10 uginanie podudzi 3 x 10 wspiecia na palce ze sztanga 5 x max przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem i nadchwytem 4 x max na przemian czwartek barki i triceps wyciskanie hantli 5 x 10,10,8,8,6 podciagnie sztangi do brody 10,10,8 unoszenie hantli na boki 3 x 10 wyciskanie francuskie lezac 10,10,8 wyciskanie hantla do [...]
Witam, Pn Klata 30-45 minut Wt mala partia 30-45 minut Sr Plecy 30-45 minut Czw mala patia 30-45 minut Pt Klata 30-45 minut So 2 male partie + rower 2 godz. Nd wolne Cwicze w tym trybie od 1 roku. Przez pierwsze 1,5 roku 3-4 razy w tygodniu po 1-1,5 godz., dwie partie na trening. Od jakiegos czasu mam spora stagnacje - prawie zadnych przyrostow, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WITAM, Maciej 21lat jestem z Podkarpacia, temat założyłem w celu douczenia się, zyskania cennych porad. Mile widziane zj**y oraz porady, przygodę z siłownią zacząłem w wieku 15 lat ćwiczyłem przez okres 2 lat, nabawiłem się kontuzji (złamany nadgarstek,palec serdeczny i wskazujący) co przyczyniło się do zakończenia przygody. Oczywiście próbowałem [...]
[...] Przyciaganie hantla do brzucha w opadzie tułowia triceps Wyciskanie francuskie siedzac Prostowanie ramion na wyciagu podchwytem Wyprosty reki z hantlem w opadzie tułowia barki Wyciskanie hantli siedzac unoszenie wyprostowanych rak ze sztanga lub hantlami przyciaganie sztangi do brody w zdłuz tułoiwa Szrugsy z hantlami Nogi wyciskanie na [...]
[...] klata) oraz zgubić tłuszcz i zrobić ładny brzuch. Teraz opiszę Wam jak ćwiczę, odżywiam się itp. Ćwiczenia wykonuję systemem 4 serii 12/10/8/6 dokładając ciężar. Jedynie barki robię mniejszym ciężarem i z większą ilością powtórzeń ze względu na ból w łopatce, gdy wezmę za duże obciążenie. Brzuch i nogi robię każdą serię na maksa :) Na koniec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłowni wydaję mi się on dość cienki... jeszcze wcześniejszy przerabiany program to niby split 3x w tygodniu, ale szkoda o nim gadać bo to był plan sezonowca.. klata,bic barki,tric ew.plecy klata,bic teraz chcę zacząć przygodę z siłownią na poważnie, ostro się zredukowałem z 95 kg na 70 i teraz chcę zrobić porządne mięśnie dieta jest, tylko [...]
Cześć Wam. Nie jestem za duży ale przez browarki i nie trzymanie się diety odłożyło się trochę sadła w pasie -- 95cm przy wzroście: 177cm waga 82kg klata ok 107cm biceps 39cm udo 60cm Trzeba trochę zrzucić, myślę co najmniej 10cm na początek a później się zobaczy. Wiem, że nie ma co rzeźbić ale masować też nie ma co bo niedługo bym małego w [...]